说到喝水，很多朋友的看法都出奇一致：
每天喝够 7、8 杯水是最好的
多喝水能排毒
早起喝杯蜂蜜水能润肠通便
着凉、肚子疼要多喝热水
喝苏打水和弱碱性水更健康 ...
但小编今天要说的是，有些我们以为健康的喝水习惯， 不一定适合所有人，也不一定真的"健康"。
就比如一天 8 杯水，有几类人喝完反而容易诱发疾病、增加身体负担。
今天我们就来好好说说那些大家习以为常的"喝水误区"，快看看你中了几条！
01
每天一定要喝 8 杯水吗？
每天 8 杯水的说法，看似具体，其实挺抽象的 ~
每个人用的杯子大小都不一样，8 杯到底是多少？很多人都不清楚。
根据《中国居民膳食指南（2022）》，在气候温和、低身体活动水平（很少运动）的条件下，建议成年男性每天喝水 1700 毫升，成年女性每天喝水 1500 毫升。
也就是说，除了一日三餐摄入的水分，我们需要再额外补充 1500ml-1700ml 的水分。
但是！这依然只是一个广泛的健康理念，并不适合所有人。
每个人受性别、年龄、体重、活动量、气候等因素影响，身体对水的需求量是不一样的。
有些人水喝多了，反而危害健康↓↓↓
不适合喝水太多的人群
肾功能不全 / 慢性肾病患者
肾脏的主要功能是调节体内水分和电解质平衡。当肾功能受损时，过多的水分摄入可能会增加肾脏的负担，导致水潴留、浮肿甚至水中毒。
心脏功能受损者
心功能受损会导致心脏无法有效泵血。如果大量饮水，会增加心脏负担，甚至引发急性心衰。
� � 以上 2 类情况的朋友，都应在医生指导下控制饮水量。
甲状腺功能减退者
这类患者新陈代谢速度较慢，如果饮水过多，可能导致水分滞留，引起水肿或低钠血症。适量饮水即可，不必强求 8 杯。
婴幼儿
婴幼儿肾脏发育尚未成熟，排水能力有限，过量饮水可能导致水中毒（低钠血症）。母乳或配方奶即可满足大部分液体需求。
高强度运动后 / 重体力劳动者
很多人在高强度活动后都喜欢吨吨吨的喝水，但身体此时不仅需要水分，还需要补充流失的电解质。一味地补充白水，可能引发低钠血症。
� � 大量流汗后建议喝一些电解质饮料。带娃去上运动类的兴趣班，也记得备上哦 ~
* 低钠血症就是过度饮水、流失过多水分等情况导致血液中钠离子浓度低于正常范围。
轻度的低钠血症会出现乏力、头痛、恶心等症状；中度会烦躁、肌肉无力；严重可引发心脏停搏导致死亡。
以上，是不适合喝太多水的人群。而像有肾结石、高尿酸血症和痛风、尿路感染的患者，反而要在医生的建议下适当多喝些水。
综上所说，每个人每天喝多少水，不能一概而论，需要看情况。
常规情况建议少量多次饮水，1~2 小时主动喝水，每次 150~200ml，不要暴饮，也不要感觉渴了再喝水。
02
为啥不能感觉渴了再喝水？
感觉渴了不喝水，难道要忍着？！不是的。
当感到口渴时再喝水，就已经晚了！
举个例子，一个重 50kg 的人感到口渴时，其实已经丢失了一公斤水分，相当于两瓶矿泉水。
- 如何判断自己该喝水了呢？-
1. 看尿液颜色
健康成年人的正常尿液为略带黄色透明。
根据尿液对比色卡：
1 号说明饮水过多，可以适当少喝点
2-3 号是比较正常的尿色
4-7 号说明身体需要喝水了
2. 看排尿次数和排尿量
一般健康成年人每天排尿次数为 4-8 次，每天排尿量为 500-2500ml。
当排尿次数和排尿量比平时减少时，就在提醒你该喝水了。
03
多喝热水，真的好吗？
"多喝热水"可以说是关心他人的——万能句式！着凉、感冒、肚子疼、胃疼 ... 似乎都能说上一句，多喝热水 ~
但是！下面开始"泼冷水"了朋友们↓↓
世界卫生组织（WHO ) 下属的国际癌症研究机构（IARC）发布报告指出：
65 ℃以上的热饮
可能增加罹患食管癌的风险
超过 65 ℃的热饮也被列入了" 2A 类致癌物"名单，也就是经过动物实验致癌证据充分，对人也可能致癌。
烫手的咖啡和茶、刚出锅的热汤、冒着热气的白开水，常常还烫嘴就下肚了。
然而我们的食道黏膜非常柔嫩，一般来说，耐受的热度不高于 60 ℃，最适宜的温度为 10 ℃ ~40 ℃。
趁热吃、趁热喝的习惯，早已经深植于大家的生活中。不过朋友们，保命要紧，这些习惯趁早改还来得及！
04
早起来杯蜂蜜水 / 淡盐水
真的养生吗？
不知道啥时候开始，给早起的第一杯水"加点料"，变成了一整天的养生开端。但这种方式并不适合所有人。
先说说蜂蜜水：
蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，能迅速被身体吸收，提供一定能量。（喝杯糖水儿也是一样的效果）
但空腹饮用蜂蜜水可能导致血糖快速升高，还会刺激胃粘膜，不适合控糖、控制体重、胃不好的朋友。
再看淡盐水：
比蜂蜜水还"糟糕"。一杯盐水下肚，肾脏负担大了、血压高了，渴了一宿的细胞更加"脱水"，使你越来越口渴。
实际上，绝大多数人晨起都不需要额外喝淡盐水，正常饮食已足够提供所需钠离子。
尤其现在大家经常吃外卖，本来就面临着钠摄入过量的问题，更不适合早起这样喝"盐"了。
所以，无论你是想润肠通便，还是补充水分，温白开水都是更加健康、温和的首选。
05
多喝苏打水对身体好？
苏打水，即含有碳酸氢钠的水，呈弱碱性。传言经常喝它，可以改变身体的酸碱度，减少疾病风险。
真相是：
人体有完整的体液调节系统，可以将内环境的 pH 值稳定在 7.35-7.45 之间，不会轻易通过食物、饮水改变。
想健康，不用刻意追求弱碱性水，保持良好的生活、饮食习惯就能维持体液酸碱平衡。
如果你只是喜欢苏打水的口感，那么可以，但要是为了"养生"买单，还是趁早打消这个念头吧 ~
喝水这个看似平常的事，却在不知不觉中产生了这么多误区，希望今天的内容能帮助大家正确认识"饮水"这件事 ~
其实关于喝水，小编想和大家讨论的还有很多，奈何篇幅有限，大家可以把自己想知道的其他饮水相关问题在评论区留下，我们下次继续解答� �
觉得今天的内容对你有帮助，记得点赞、在看、分享哟 ~
参考资料 :
[ 1 ] 《中国居民膳食指南（2022）》
[ 2 ] 四川大学华西医院《每天 8 杯水？隔夜水致癌？柠檬水美白？来，华西专家分分钟打脸！》
[ 3 ] 腾讯医典《这 3 类人，喝水越多越危险！医生：少喝点，否则危及生命！》
免责声明：本文内容更新于 2025 年。文章仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医疗、用药问题请咨询医生。
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